HDL 콜레스테롤 낮으면 어떤 일이 일어날까요? HDL 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 성분 중 하나로, 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반하여 배출하는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤은 **‘좋은 콜레스테롤’**이라고도 불리며, 혈관을 깨끗하게 해주어 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. HDL 콜레스테롤의 정상 수치는 남성의 경우 40 mg/dL 이상, 여성의 경우 50 mg/dL 이상입니다. HDL 콜레스테롤 낮으면 혈관에 LDL 콜레스테롤이 쌓여서 동맥경화가 발생하고, 심장마비나 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험이 높아집니다.
HDL 콜레스테롤 낮으면 어떤 원인에 의해서 있을까요? HDL 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 요인들에 영향을 받습니다.
유전적 요인
가족력이나 인종에 따라 HDL 콜레스테롤 수치가 낮게 나올 수 있습니다.
생활습관
흡연, 과음, 과체중, 운동 부족 등은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
질병
당뇨병, 간질환, 신장질환, 갑상선기능저하증 등은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.
약물
스테로이드, 베타차단제, 타이레노신 등의 약물은 HDL 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤 낮으면 어떻게 개선할 수 있을까?
HDL 콜레스테롤 낮으면 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 의사의 처방에 따라서 니아신, 피브란산 유도체, 통계학적 약물 등을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한 일상 생활에서 다음과 같은 방법을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 자연적으로 높일 수 있습니다.
금연과 절주
흡연과 과음은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 따라서 금연과 절주는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 기본적인 방법입니다.
체중 감량과 운동
과체중은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 따라서 체중을 적정 수준으로 유지하고, 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
건강한 식단
HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 다음과 같은 식품들을 섭취하면 도움이 됩니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 연어, 참치, 고등어, 아보카도, 호두 등은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로, HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
- 단순불포화지방이 풍부한 식품: 단순불포화지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 단순불포화지방이 풍부한 식품으로는 올리브유, 견과류, 콩류 등이 있습니다.
- 식이섬유가 풍부한 식품: 오트밀, 과일, 채소, 견과류 등은 식이섬유가 풍부한 식품으로, HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
FAQ
Q: HDL 콜레스테롤 낮으면 무엇이 문제인가요?
A: HDL 콜레스테롤 낮으면 혈관에 LDL 콜레스테롤이 쌓여서 동맥경화가 발생하고, 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
Q: HDL 콜레스테롤 낮으면 어떻게 해야 하나요?
A: HDL 콜레스테롤 낮으면 의사와 상담하여 약물 치료를 받거나, 금연, 절주, 체중 감량, 운동, 건강한 식단 등의 생활습관 개선을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
Q: HDL 콜레스테롤 낮으면 어떻게 검사할 수 있나요?
A: 혈액 검사를 받아야 합니다. 혈액 검사는 공복 상태에서 하는 것이 좋으며, HDL 콜레스테롤 뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 중성지방 등의 수치도 함께 확인할 수 있습니다.