여름이 되면 더위를 먹기 쉬운데요, 더위를 먹었다는 것은 고온 환경에 장시간 노출되거나 신체적인 활동으로 인해 체온이 상승하고 수분과 전해질이 부족해지는 상태를 말합니다. 더위를 먹으면 심각한 경우에는 열사병이나 열경련과 같은 온열질환을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그렇다면 더위를 먹었을 때 어떤 증상이 나타나고, 어떻게 대처하고, 어떤 약이나 음식이 좋은지 알아보겠습니다.
더위 먹었을 때 증상
열탈진
체온이 40도 이하로 상승하고, 피부가 축축하고 창백하며, 심한 피로와 근육통, 메스꺼움, 구토 등이 나타납니다. 이는 신체의 수분과 염분이 과도하게 손실되어 발생하는 증상입니다.
열두통
체온이 상승하면서 혈압이 낮아지고 혈관이 수축되어 두통이 발생합니다. 특히 머리, 눈, 목, 관자놀이 등에 통증이 나타납니다.
위약감
수분과 전해질의 부족으로 인해 근육의 힘이 감소하고, 평소보다 많은 힘이 필요한 상태가 됩니다. 손에 힘이 없거나 일어서기 힘든 경우가 있습니다.
어지러움
혈압이 낮아지고 혈류량이 감소하여 현기증이나 어지러움이 나타납니다. 가슴이 답답하거나 호흡이 가빠질 수 있습니다.
소변색
탈수로 인해 소변의 색깔이 진하고 냄새가 강해집니다. 소변량도 줄어들고 갈증을 느낄 수 있습니다.
열경련
과도한 운동으로 인해 근육에 염분과 수분의 불균형이 생기면서 근육통과 경련이 발생합니다. 다리나 팔 등에 쥐가 나거나 근육이 저릴 수 있습니다.
열사병
가장 심각한 온열질환으로, 체온이 40도 이상으로 상승하고, 중추신경계의 기능 이상과 땀 분비 장애가 나타납니다. 의식 상태가 혼란스럽거나 혼수에 빠지며, 근육떨림, 운동실조, 환각 등의 증상을 보일 수 있습니다.
더위 먹었을 때 대처법
시원한 곳으로 이동
더위를 먹었을 때는 먼저 시원하고 통풍이 잘 되는 곳으로 이동해야 합니다. 에어컨이나 선풍기 등을 이용하여 체온을 낮춰줍니다. 단, 바람을 직접 쐬는 것은 피하고, 천천히 체온을 조절해야 합니다.
수분과 전해질 섭취
더위를 먹었을 때는 수분과 전해질의 손실을 보충해야 합니다. 물이나 스포츠 음료, 소금물 등을 자주 마셔줍니다. 단, 카페인이나 알코올은 이뇨작용으로 탈수를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
찬물 샤워
더위를 먹었을 때는 찬물 샤워를 하는 것이 좋습니다. 찬물 샤워는 체온을 낮추고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 단, 너무 차가운 물은 피하고, 미지근한 물로 샤워해야 합니다.
의사와 상담
더위를 먹었을 때는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 열사병이나 열경련과 같은 심각한 증상이 있거나, 증상이 지속되거나 악화되면 병원에 가서 수액이나 약물치료를 받아야 합니다.
더위 먹었을 때 약
해열제
열사병으로 인한 고열이나 두통, 몸살 등의 증상을 완화하는데 사용됩니다. 타이레놀, 아스피린, 이브 등이 있습니다.
멀티비타민 및 전해질 보충제
더위로 인한 수분 손실과 영양소 부족을 보충하는데 도움을 주는 보충제입니다. 포카리스웨트, 게토레이, 비타민워터 등이 있습니다.
소화제
열사병으로 인해 소화 문제가 발생할 수 있으므로 소화를 돕기 위해 소화제를 사용할 수 있습니다. 가스콘, 활명수, 훼스탈 등이 있습니다.
더위 먹었을 때 약은 증상에 따라 적절하게 선택하고 복용하시면 좋습니다. 그러나 약만으로는 더위를 완전히 치료할 수 없으므로, 충분한 휴식과 수분 섭취, 시원한 곳에서의 체온 조절 등의 조치도 필요합니다. 또한, 약에 대한 자세한 정보나 부작용은 의사나 약사와 상담하시기 바랍니다.
더위 먹었을 때 좋은 음식
배
배는 과일로서 달콤하고 즙이 많으며, 비타민 C와 식이섬유가 풍부합니다. 배는 소화를 돕고 변비를 예방하며, 감기나 열을 낮추는 효과도 있습니다. 배는 그대로 먹을 수 있으며, 샐러드나 쥬스 등으로도 활용할 수 있습니다. 또한, 배를 삶거나 찜으로 만들어 먹는 경우도 있는데, 이때는 생강이나 계피 등의 향신료와 함께 끓여서 맛을 낸다. 배수정과는 궁중 요리의 하나로, 배를 삶은 후에 흑설탕과 생강, 계피 등으로 맛을 낸 음료입니다. 배수정과는 몸을 따뜻하게 하고 감기를 예방하는 효능이 있습니다.
수정과
수정과는 한국의 전통 음료로, 생강과 계피를 끓인 물에 설탕과 곶감, 잣 등을 넣어 만듭니다. 수정과는 몸의 열을 내리고 소화를 돕는 효능이 있으며, 감기나 열이 나거나 입맛이 없을 때 좋습니다. 수정과를 만드는 법은 다음과 같습니다.
- 생강은 껍질을 벗겨서 얇게 편으로 썰어서 냄비에 물을 약 3컵 정도 붓고 끓입니다.
- 배는 껍질을 깎아내고 반쪽을 삼등분으로 썰어서 모서리부분을 둥글게 다듬어서 등쪽에 통후추를 빠지지 않도록 3개 박은 다음 설탕 물에 담구어 두세요.
- 생강 물이 끓으면 면 보자기에 걸러낸 후 물은 다시 냄비에 부어서 흰설탕 2 + 황설탕 2를 넣고 더 끓 입니다.
- 냄비에 배를 넣고 같이 끓입니다.
- 배가 말갛게 익으면 건져내고 식은 다음 흑설탕생강 물을 붓고 잣을 3개 정도 고명으로 얹습니다.
쑥
쑥은 한국의 전통 약재로서, 비타민 A와 C가 풍부하며, 항염증, 항균, 해독 작용이 있습니다. 쑥은 몸의 기운을 회복하고 혈액 순환을 돕는 효능이 있으며, 여러 가지 질병의 예방과 치료에 도움이 됩니다 . 쑥은 식용으로도 사용되며, 쑥떡, 쑥전, 쑥버무리 등의 요리가 있습니다. 쑥떡은 한국의 전통 음식으로, 쌀가루와 쑥즙을 섞어 만든 떡입니다. 쑥떡은 명절이나 특별한 날에 먹으며, 건강과 행운을 기원하는 의미가 있습니다 . 쑥떡을 만드는 법은 다음과 같습니다.
- 쑥은 깨끗이 씻어서 끓는 물에 30초 정도 데친 후에 찬물에 헹궈서 물기를 짜고, 믹서기에 넣어 곱게 갈아줍니다.
- 쌀가루에 쑥즙을 넣어 반죽을 만들고, 손에 찹쌀가루를 묻혀서 원하는 크기와 모양으로 떡을 만듭니다.
- 끓는 물에 떡을 넣고 끓여줍니다. 떠오르면 한 번 건져내고, 다시 넣어서 한 번 더 건져내면 완성입니다.
율무
율무는 한국의 전통 곡물로서, 비타민 B1과 B2, 칼슘, 철분 등이 풍부하며, 식이섬유도 많습니다. 율무는 혈당 조절과 소화 개선에 도움이 되며, 피로 회복과 면역력 증진에도 좋습니다 . 율무는 율무차나 율무죽 등으로 활용할 수 있습니다. 율무차는 한국의 전통 음료로, 율무가루와 찹쌀가루를 섞어 만든 가루를 끓인 후에 꿀이나 설탕으로 달아 마시는 음료입니다. 율무차는 몸을 따뜻하게 하고 영양을 보충하는 효능이 있습니다. 율무차를 만드는 법은 다음과 같습니다.
- 율무가루와 찹쌀가루를 5:1의 비율로 섞어줍니다.
- 냄비에 물을 붓고 가루를 넣어 잘 풀어줍니다.
- 중간불에서 계속 저어가며 끓여줍니다. 거품이 일면 걷어내줍니다.
- 원하는 당도로 꿀이나 설탕을 넣어 달여줍니다.
삼계탕
삼계탕은 한국의 전통 요리로, 닭과 인삼, 대추, 마늘 등을 함께 끓여 만든 탕입니다. 삼계탕은 체력과 기운을 보충하고 면역력을 강화하는 효능이 있으며, 여름철에 특히 많이 먹습니다 . 삼계탕을 만드는 법은 다음과 같습니다.
- 닭은 깨끗이 씻어서 소금과 참기름으로 밖을 문질러 준 후, 속에 인삼과 대추, 마늘, 소금 등을 넣어주고 바늘로 꿰매줍니다.
- 냄비에 닭과 함께 충분한 물을 부어 팔팔 끓여줍니다. 거품이 일면 걷어내줍니다.
- 중간불로 줄여서 1시간 정도 더 끓여줍니다. 간이 부족하면 소금으로 간을 맞춰줍니다. 삼계탕은 뜨겁게 먹는 것이 좋습니다. 삼계탕과 함께 먹으면 좋은 음식은 밥, 김치, 오이냉국 등이 있습니다. 삼계탕은 여름철에 더위를 이기고 건강을 챙기는 음식으로 알려져 있습니다.
수박
수박은 피로회복, 해열, 해독, 이뇨 효과에 좋습니다. 또한, 심한 갈증을 풀어주며 메스꺼움이 있을 때 섭취해주면 좋습니다.
오이
오이는 체내에 쌓인 열을 식혀주는 작용이 있으며 더위먹었을 때 먹어주면 좋습니다. 단, 위장이 좋지 않은 사람은 피해야 합니다.
매실
매실은 뛰어난 해독 기능과 소화작용에 좋아 여름철 건강유지에 도움이 됩니다. 매실차나 매실청 등으로 섭취할 수 있습니다.
토마토
토마토는 각종 비타민 B, C, 칼륨, 구연산, 사과산 등이 있어 체력보강에 아주 좋고 몸을 차게 해주어 더위먹었을 때에 효과를 빨리 보여줍니다.
FAQ
Q: 더위 먹었을 때 증상은 무엇인가요?
A: 열탈진, 열두통, 위약감, 어지러움, 소변색, 열경련, 열사병 등이 있습니다. 증상의 정도와 종류는 사람마다 다릅니다.
Q: 더위 먹었을 때 어떻게 해야 하나요?
A: 시원한 곳으로 이동하고 수분과 전해질을 충분히 섭취하고 찬물 샤워를 하세요. 심각한 증상이 있으면 병원에 가세요.
Q: 더위 먹었을 때 어떤 음식이 좋나요?
A: 수박, 오이, 매실, 토마토, 배, 수정과, 쑥, 율무, 삼계탕 등이 좋습니다. 이들은 수분과 영양소가 풍부하며, 체온을 낮추고 피로와 소화를 돕는 효능이 있습니다.
Q: 더위 먹었을 때 어떤 약이 좋나요?
A: 더위 먹었을 때는 해열제, 멀티비타민, 소화제 등을 복용할 수 있습니다. 증상에 맞게 약을 선택하고, 수분과 휴식도 잘 챙기세요. 약에 대한 자세한 정보나 부작용은 의사나 약사와 상담하세요.